運動の流れ

血圧、体重、体脂肪率測定、健康チェック

運動開始前に、血圧、体重、体脂肪率を測定し、健康状態をチェックします。

 

 

 

 

 

 

 

ウオーミングアップ

 

　運動を行う前に、からだをほぐすよう準備体操を行います。

 

 

 

 

 

主運動（有酸素運動）（３０‐４０分）

 

　有酸素運動は、糖尿病、高血圧、高脂血症、肥満など生活習慣病に効果的な運動です。しかし、効果的な運動（強さ、時間）は一人一人異なります。

個人の運動処方に合わせた運動を、自転車エルゴメーターや、トレッドミル（歩行、走行用マシン）などを使用して行っていきます。

 

 

 

レジスタンストレーニング　（筋力トレーニング）

　体をひきしめ、脂肪の燃焼を高めるために効果的な運動です。

筋力アップ、維持を目的にマシンなどを使いトレーニングを行います。

トレーナーが、ご自身に合わせた負荷（重さ、回数）を調整します！

 

 

 

ストレッチ（クーリングダウン）

　全身の筋肉をほぐし、運動での疲れをとりのぞいていきます。

柔軟性を高めることで肩こりや腰痛改善、予防につながります。

ゆったりとした音楽を聴きながら体も、心もリラックスしていきましょう。

 

 

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